ProPhormaTwoje ciało, drążek i trochę miejsca na podłodze.
ProPhorma prowadzi cię od pierwszego podciągnięcia do stania na rękach, front levera i muscle-upa. Etap po etapie, w twoim tempie. Bez konta: wszystko zostaje na telefonie.
Wkrótce w Google Play
Zobacz, co w środku
Zaznaczasz, co masz, a plan zamienia resztę:
- Podłoga
- Drążek
- Kółka gimnastyczne
- Poręcze
- Krzesło i stół
- Skakanka
- Nie mam sprzętu
Umiejętności, etap po etapie
28 umiejętności z progresjami: od pierwszego podciągnięcia i dipów po planche, flagę i podciąganie na jednej ręce. Każdy etap ma swój test. Kiedy go zaliczysz, przechodzisz dalej.
Front lever w pięciu krokach
Najpierw baza na drążku, potem coraz dłuższa dźwignia.
-
1Tuck
-
2Advanced tuck
-
3Jedna noga
-
4Rozkrok
-
5Pełny front lever
-
Stanie na rękach
7 etapów, od ściany do 30 s wolno
-
Planche
5 etapów, od pochylenia
-
Wrona
3 etapy
-
Dragon flag
6 etapów
-
Pompka z klaśnięciem
3 etapy
-
Pierwsze podciągnięcie
5 etapów
-
Dipy
5 etapów
-
Nordic curl
5 etapów
-
L-sit
6 etapów
-
Flaga
5 etapów
I dalej: muscle-up na kółkach, back lever, pompka w staniu na rękach, pompka i podciąganie na jednej ręce, elbow lever, V-sit, mostek, przysiad krewetka, palce do drążka i zwis 2 minuty. Każdy ruch ma animację manekina z zaznaczonymi mięśniami, które pracują.
Do liczby, w rytmie albo dzień po dniu
Cel, który da się policzyć, i plan, który do niego prowadzi.
150 pompek, 20 podciągnięć, 10 minut deski
Wybierasz ćwiczenia i liczbę. Test startowy ustala poziom, a potem trenujesz trzy krótkie sesje w tygodniu, każde ćwiczenie na swoim poziomie.
Push it down now
Pompki w rytm piosenki. Postęp liczysz częściami utworu, a wyzwanie kończy się, gdy przejdziesz całą piosenkę. Lżejsza wersja: pompki na kolanach albo przysiady.
„Push it up” – góra. „Push it down” – dół. „Stay down” – zostań na dole.
A6W, 30 dni deski, HIIT, Tabata
Wyzwania dzień po dniu, krótkie obwody na czas i interwały, kiedy masz tylko kwadrans.
Przygotowanie do testów sprawności
Konkurencje, punktacja i normy z oficjalnych regulaminów, ze wskazanym źródłem. Robisz próbny test, aplikacja liczy wynik, a ty widzisz, nad czym jeszcze popracować.
Polskie służby
- Wojsko Polskiesprawdzian żołnierzy i egzamin na studia wojskowe
- Policja
- Państwowa Straż Pożarna
- Straż Graniczna
- Służba Więzienna
Testy zagraniczne
- US ArmyAFT i ACFT
- US Marine CorpsPFT i CFT
- US Navy, US Air Force, FBI
- British Army
- BundeswehrBasis-Fitness-Test
Ogólne
- Test Cooperabieg 12 minut
- Beep testbieg wahadłowy 20 m
- Eurofitnormy dla 7–19 lat
Przepisy się zmieniają: przed egzaminem sprawdź aktualne wymagania u organizatora testu.
Wszystko pod ręką
Nie mam sprzętu
Wystarczą rzeczy z domu: krzesło, stół, ściana, ręcznik. Mata też nie jest konieczna, podłoga albo dywan wystarczą.
Tabata, EMOM, AMRAP, rundy
Gotowe ustawienia do interwałów, rund bokserskich, zwisów, deski, stania na rękach przy ścianie i skakanki. Albo własne czasy.
Obwody na manekinie
Waga i obwody z historią zmian. Miejsce pomiaru pokazuje manekin. Wpisujesz, kiedy chcesz, a jednostki wybierasz w ustawieniach.
- Klatka
- Talia
- Biodra
- Ramię
- Udo
- Łydka
Twoje dane zostają na telefonie.
Nie zbieramy żadnych danych. Treningi, pomiary i ustawienia są w lokalnej bazie aplikacji i nigdzie ich nie wysyłamy.
-
Bez kontaNie ma logowania, e-maila ani hasła. Instalujesz i trenujesz.
-
Bez analityki i śledzeniaŻadnych narzędzi analitycznych, reklamowych ani śledzących, także Firebase.
-
Podpisane paczki treściNowe ćwiczenia i programy przychodzą w paczkach podpisanych cyfrowo. Zapytania nie zawierają identyfikatorów, a pobieranie możesz wyłączyć.
-
Powiadomienia lokalnePrzypomnienia planuje telefon. Nie przechodzą przez nasze serwery.
Ta strona też nie używa plików cookie, analityki ani zewnętrznych skryptów i czcionek. Polityka prywatności
Wkrótce na Androida
Aplikacja jest w przygotowaniu. Chcesz zapytać o coś albo dać znać, czego brakuje? Napisz.
Wkrótce w Google Play
Napisz do nas